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Southwest Black Bean Casserole Rezept


Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse. klicken Sie hier, um Pin dieses Rezept

Denken Sie daran, P90X?

Begonnen nach sich ziehen wir es mit großen träumen und viel Willenskraft, und sie dann weiter kam, und wir Sorte von fiel aus dem Wagen.

Allerdings ich bin stolz zu sagen, dass wir wieder c/o ihm.

Und wir, ich meine, er.

Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse.

Ja.

Da bin ich nicht wirklich genau dies tun die ganzen GEWICHTE zu Hebung Teil, ich dachte, dies beste, welches ich tun kann, ist zu versuchen, zu beginnen, irgendwas mehr high-protein – (Fleisch -?) Gerichte. Mageres Fleisch, natürlich. Gesuch sagen Sie mir, cheeseburger sind qua mageres Fleisch?

Paprikaschote, Zwiebeln, jalapenos und schwarzen Bohnen, garniert mit würzigen Fleisch (mageres Fleisch!) und Käse – dies ist dieser schwarze Bohneneintopf. Es ist vor allem mein Geschenk an Björk pro die Arbeit so schwergewichtig ist P90X, und teilweise mein Geschenk an mich selbst pro die Vermeidung von P90X.

Comfort food meets good-for-you Lebensmitteln. Selbst könnte hinaus jeden Kasus daran gewöhnen.

Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse.

Southwest Black Bean Casserole


Schilderung

Dies southwest black bean casserole ist mit ground turkey, black beans, Paprikaschote, und Käse. Gesünder comfort food!



Skala

Zutaten

  • 1/2 lb. extra lean ground turkey
  • 1 gehackte Zwiebel
  • 1 jalapeno-Paprikaschote, Samen und rippen weit, gewürfelt
  • 1 rote Paprikaschote, gehackt
  • 1/2 TL Salz
  • 1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
  • 1/4 tsp ground red pepper
  • 5 Knoblauchzehen, subtil gehackt
  • 2/3 Tasse low-Sodium-Hühnerbrühe
  • 2 (15 Unze) Dosen schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  • 12 gehackte Tomaten ausgesät
  • 1/4-cup zerbröckelte Speck
  • 1/2 Tasse (2 oz) geschreddert Monterey Jack Käse
  • 1/4-cup in dünne Scheiben geschnitten grüne Zwiebeln

Anweisungen

  1. Ofen Vorwärmen hinaus 425Fluor.
  2. Heiß machen Sie eine große Antihaft-Tiegel extra mittlerer-hoher Hitze. Fügen Putenhackfleisch und eine Handvoll Zwiebeln in die Tiegel, sautieren, solange bis dies Fleisch gebräunt ist. Explantieren Sie die Türkei und beiseite stellen.
  3. Mantel-Tiegel mit Kochspray. Fügen Sie Zwiebeln, Paprikaschote und jalapeno, sautieren pro 4 Minuten und gelegentlich reizen. Fügen Sie Salz, Kreuzkümmel, Paprikaschote und Knoblauch. Rösten Sie pro 1 minute, derbei ständig reizen (ich habe zusammensetzen Suppenlöffel oder zwei von Wasser zu halten, Gedöns kleben in welcher Tiegel.)
  4. Stir in welcher Trübung und schwarzen Bohnen. Können Sie Mischung zum Kochen und Kochen pro 5 Minuten. Mash Bohnen, solange bis die gewünschte Konsistenz.
  5. Löffel Mischung in ein 8-Zoll-Quadrat Auflaufform beschichtet mit Kochspray. Top mit Türkei, Speck, Tomate und Käse. Backen c/o 425Fluor pro 30 Minuten oder solange bis Sie leichtgewichtig gebräunt sind. Top mit grünen Zwiebeln und abschrecken lassen pro mindestens 10 Minuten (sonst wird es zu liquide).
  6. Servieren Sie mit sauerrahm, tortilla chips, hinaus tacos, hinaus einem Salat, oder mühelos nur Nahrung es nur!

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PS. Sie hinaus jeden Kasus verdienen Sie extra-Punkte durch den Verzehr von gesunden sie käsigen Qualität mit multigrain tortilla-chips. Hinauf jeden Kasus.



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