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Southwest Black Bean Casserole Rezept


Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse. klicken Sie hier, um Pin dieses Rezept

Denken Sie daran, P90X?

Begonnen nach sich ziehen wir es mit großen träumen und viel Willenskraft, und solche dann weiter kam, und wir Fasson von fiel aus dem Wagen.

Im Kontrast dazu ich bin stolz zu sagen, dass wir wieder zusammen mit ihm.

Und wir, ich meine, er.

Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse.

Ja.

Da bin ich nicht wirklich genau dies tun die ganzen GEWICHTE zu Hebung Dingens, ich dachte, dies beste, welches ich tun kann, ist zu versuchen, zu beginnen, irgendwas mehr high-protein – (Fleisch -?) Gerichte. Mageres Fleisch, natürlich. Bitte schön sagen Sie mir, cheeseburger sind denn mageres Fleisch?

Paprikaschote, Zwiebeln, jalapenos und schwarzen Bohnen, garniert mit würzigen Fleisch (mageres Fleisch!) und Käse – dies ist dieser schwarze Bohneneintopf. Es ist vor allem mein Geschenk an Björk pro die Arbeit so schwergewichtig ist P90X, und teilweise mein Geschenk an mich selbst pro die Vermeidung von P90X.

Comfort food meets good-for-you Lebensmitteln. meine Wenigkeit könnte hinauf jeden Kernpunkt daran gewöhnen.

Schwarzer Bohneneintopf mit ground turkey, black beans, Paprika, und Käse.

Southwest Black Bean Casserole


Erklärung

Dies southwest black bean casserole ist mit ground turkey, black beans, Paprikaschote, und Käse. Gesünder comfort food!



Skala

Zutaten

  • 1/2 lb. extra lean ground turkey
  • 1 gehackte Zwiebel
  • 1 jalapeno-Paprikaschote, Samen und rippen fern, gewürfelt
  • 1 rote Paprikaschote, gehackt
  • 1/2 TL Salz
  • 1/2 TL Kreuzkümmel, gemahlen
  • 1/4 tsp ground red pepper
  • 5 Knoblauchzehen, subtil gehackt
  • 2/3 Tasse low-Sodium-Hühnerbrühe
  • 2 (15 Unze) Dosen schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
  • 12 gehackte Tomaten ausgesät
  • 1/4-cup zerbröckelte Speck
  • 1/2 Tasse (2 oz) geschreddert Monterey Jack Käse
  • 1/4-cup in dünne Scheiben geschnitten grüne Zwiebeln

Anweisungen

  1. Ofen Vorwärmen hinauf 425Fluor.
  2. Heizen Sie eine große Antihaft-Tiegel oben mittlerer-hoher Hitze. Fügen Putenhackfleisch und eine Handvoll Zwiebeln in die Tiegel, sautieren, solange bis dies Fleisch gebräunt ist. Explantieren Sie die Türkei und beiseite stellen.
  3. Mantel-Tiegel mit Kochspray. Fügen Sie Zwiebeln, Paprikaschote und jalapeno, sautieren pro 4 Minuten und gelegentlich reizen. Fügen Sie Salz, Kreuzkümmel, Paprikaschote und Knoblauch. Rösten Sie pro 1 minute, hier ständig reizen (ich habe zusammenführen Suppenlöffel oder zwei von Wasser zu halten, Pipapo kleben in jener Tiegel.)
  4. Stir in jener Smog und schwarzen Bohnen. Einfahren Sie Mischung zum Kochen und Kochen pro 5 Minuten. Mash Bohnen, solange bis die gewünschte Konsistenz.
  5. Löffel Mischung in ein 8-Zoll-Quadrat Auflaufform beschichtet mit Kochspray. Top mit Türkei, Speck, Tomate und Käse. Backen zusammen mit 425Fluor pro 30 Minuten oder solange bis Sie leichtgewichtig gebräunt sind. Top mit grünen Zwiebeln und abschrecken lassen pro mindestens 10 Minuten (sonst wird es zu liquid).
  6. Servieren Sie mit sauerrahm, tortilla chips, hinauf tacos, hinauf einem Salat, oder reibungslos nur Speise es nur!

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PS. Sie hinauf jeden Kernpunkt verdienen Sie extra-Punkte durch den Verzehr von gesunden solche käsigen Qualität mit multigrain tortilla-chips. Hinaus jeden Kernpunkt.



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