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Spicy Chicken Meal Prep mit Reis und Bohnen Rezept


Ja, ich bin dort. Huhn Mahlzeit Prep. Mit Reis und Bohnen. Und Koriander-Sauce. meine Wenigkeit weiß nicht einmal wiedererkennen, welche organisierte version von mir.

Es ist Monat des Winterbeginns, meine Freunde. Sprechen Sie mit mir extra welche:

Wie gefällt es Ihnen, jedweder Ihre Lieblings-Zeug (Zimt Semmel, Eierlikör, weihnachtsplätzchen) ohne sich in voll-geblasen Tollwütigen Mahlzeit Urlaub-Modus für jedes 31 Tage?

meine Wenigkeit denke ich kenne die Replik. Meine Replik, wie genauso immer.

Mahlzeit prep. Wie in die Zubereitung von Mahlzeit vor welcher Zeit und Portionieren Sie es hervor, so sind Sie SPIEL für jedes dasjenige gesunde Frühstück, dasjenige Mittagessen und/oder Abendessen.

Und ja, ich Lerne dasjenige kleine Menge tardiv im Spiel. “Meal prep” qua roter Faden ist herum für jedes eine tief Zeit, und ich habe nie sprang aufwärts diesen Zug, solange bis jetzt. Irgendwas extra Monat des Winterbeginns dieses Jahres hat mich gründlich genießen, zu einem gut organisierten und vorbereiteten version von mir. Da welche cookies. Sie cookies werden GUT. (Dies erinnert mich – wenn Sie gerne Backen, meine Freundin Sally hat ein Monat des Winterbeginns-Cookie-Palooza, die ist so liebenswert und ich bin süchtig nachher Ihrer cookie-videos und let ‘ s süchtig werden, Sie zusammen. Vielleicht diesjährig werde ich energiegeladen und Backen manche. Vielleicht wirst du Backen manche, genauso. Youdabest, Sal.)

Und nun, ein Huhn Sprühregen.

Wie wir Unsrige Huhn-Mahlzeit Prep (1 MIN):

Huhn mit Soße gegossen, die auf
Sonnenschein-Sauce tropft aus dem Löffel

Die Sache, die ich finden immer um die Feiertage ist, dass, während cookies und leckereien sind in aller Munde (mich unausgesprochen), welches ich *wirklich* am Finale die meisten wollen und erfordern ist manche leckere regelmäßige Nahrung, um dasjenige Gleichgewicht mit mir. meine Wenigkeit spreche extra irgendwas frisches, oder nahrhaft, mit einigen guten würzigen kick, um es, jeden jetzt und dann, und vielleicht kleine Menge salzig und nach sich ziehen verdongeln Gabelfrühstück von crunch hier und da.

Irgendwas, dasjenige sagt mein Leib: Hier. Nehmen Sie eine Verschnaufpause. Rest. Pack in den Nährstoffen. Zeugen Sie sich parat für jedes die party heute Abend. Wo gibt es cookies. Die Sie genießen werden.

Die Urlaubszeit ist sehr viel Zeug, wohl meist ist es nicht nur eine übung in balance?

Huhn Mahlzeit prep in Instant Pot
Huhn Mahlzeit Prep, die in Containern mit Paprika

Okay, wird es wahrscheinlich nicht kommen qua eine überraschung, dass ich es wirklich hilfreich, um eine Sofortige Topf für jedes dieses Rezept und/oder eine Mahlzeit prep im Allgemeinen. Ist hier, warum: Sie können möglich sein die HÄNDE FREI und gewissermaßen sauber aus Ihrem Kühlschrank für jedes die Woche oder Ihr Geschirr getan, während dasjenige Mahlzeit kocht sich selbst in einer Problem von Minuten. meine Wenigkeit glaube nicht, dass welcher Instant Pot ist die richtige für jedes was auch immer und jeden, wohl ich denke es ist wirklich dasjenige richtige für jedes Zeug wie welche.

Wie immer, wenn Sie nicht extra eine Instant-Topf, dasjenige ist nicht schlimm. Sie können dies aufwärts welcher Kochplatte oder in die crockpot. Richtungen für jedes beiderartig sind in dem Rezept unten.

Letzte Erläuterung: die Mahlzeit prep Gefäß? (affiliate-link) Sind Sie nicht die süßeste Zeug, die Sie je gesehen nach sich ziehen?

Sie sind genauso GLAS-und dasjenige ist erstaunlich, weil eine Sache, die immer mich Gefühl kleine Menge seltsam ist die Mikrowellenofen jedweder diejenigen, die Polymer-Lebensmittel-Lagerbehälter. Björk und ich den Schalter aufwärts jedweder Glas-Lagerung von Lebensmitteln zu Hause vor etwa einem Jahr, und ich bin so glücklich, dass wir getan nach sich ziehen. Sie kleinen geteilte Glas sind meine Lieblings neue Zusatzklausel zu unserem Mahlzeit-Lagerung-Sammlung zu internSie sind nicht unumgänglich für jedes Mahlzeit prep, wohl Sie aufwärts jeden Sachverhalt zeugen es mehr Spaß macht, organisiert und formschön. 👍🏼🤓

Spicy Chicken Meal Prep Mahlzeit Vorbereitungs-container.

Spicy Chicken Meal Prep mit Reis und Bohnen


  • Wortedrechsler: Lindsay


  • Prep Time:
    10 Minuten

  • Cook Time:
    10 Minuten

  • Total Time:
    20 Minuten

  • Gewinnmarge:
    4 1x

Schilderung

Spicy Chicken Meal Prep mit Reis und Bohnen + verdongeln leckeren Koriander-sauce = gesunde Mahlzeit prep to dauern Sie die ganze Woche! Mahlzeit-Planung, die vollwertig, lecker UND schön!



Skala

Zutaten

Zu Gunsten von die Huhn-Mahlzeit Prep:

  • 1 Tasse long grain white Reis (quinoa genauso funktioniert – siehe Gefolge)
  • 1 Tasse Wasser
  • 14 Unzens frische salsa (undrained Tomaten aus welcher Dose funktioniert genauso)
  • 1/2 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel öl
  • extra 1 lb. Hähnchenbrust, schneiden Sie in 46 kleinere Stücke
  • viele Gewürze wie Kreuzkümmel, chili-Pulver, Knoblauch Pulverund cayenne (taco-Würze-funktioniert genauso)

Zu Gunsten von Dies Hinzufügen Von Später:


Anweisungen

  1. Koch: Den Reis, Wasser, Tomaten, Salz und öl in den Topf. Reizen zu kombinieren. Legen Sie dasjenige Huhn Stücke aufwärts und streuen Sie weitläufig mit Ihrem Lieblings-Gewürze und irgendwas Salz. Schalten Sie den instant pot, die aufwärts hohen Komprimierung für jedes 7-8 Minuten. Wenn Sie fertig sind, verwenden Sie die quick-release-Ventil für jedes den Schwaden.
  2. Zusammenstellung bekannter Melodien: Explantieren Sie dasjenige Huhn. Verwursten Sie die schwarzen Bohnen (und vielleicht genauso kleine Menge Sonnenschein-sauce) mit Reis.
  3. Mahlzeit Prep Selbst: Teilen Sie den Reis und Bohnen unter 4-6 Mahlzeit prep Gefäß (affiliate-link). Jede mit einem Stück Huhn. Bestreichen, mit Koriander auftischen und mit einem Löffel Soße.

Hinweise

Welches ist, wenn ich nicht extra ein Instant Topf? Hinauf einer Kochplatte, nur Kochen Sie den Reis nachher Anweisungen aufwärts welcher Verpackung, dann fügen Sie die Tomaten und Bohnen. Streuen Sie dasjenige Huhn mit Gewürzen und rösten in einer separaten Tiegel, solange bis gekocht durch. meine Wenigkeit versuchte dies in einem crockpot, wohl es hat nicht funktioniert super gut. Welcher Reis richtig sumpfig und die Hälfte davon war noch roh. Ergo ich würde nicht raten, mit dem crockpot!

Vegane version und andere Substitutionen: Quinoa funktioniert! Tofu funktioniert! meine Wenigkeit habe ein quinoa-tofu-version dieses mit 1 Tasse quinoa anstelle von Reis, und 1 Päckchen tofu statt Huhn. Gekocht in welcher Instant-Topf für jedes 5 Minuten – es war toll! Wenn Sie quinoa und Huhn zusammen, ich empfehle, schneiden Sie Ihre Hähnchen-ein kleinster Teil Vorleger, so dass es vollwertig kocht nichtMinuten.

Welches servieren Sie es mit: Meine beiden Seiten wurden in Scheiben geschnitten Paprikaschote und ein leckeres dessert wie trail mix.

Wie zu heiß machen: Wenn wir welche zeugen, die wir nehmen, die Paprikaschote und den trail-mix zu schnurpseln, während es erhitzt in welcher Mikrowellenofen.

Welches ist mit avocado? Ja. Sehr gute Idee, verdongeln avocado-praktisch, wenn Sie planen, zu Mahlzeit. meine Wenigkeit würde nicht prep es mit avocado-obwohl – es wird Braun zu schnell.

Wie tief dauert es? Dieses Huhn, Reis und Bohnen Mahlzeit prep wird für jedes die letzten etwa 4 Tage im Kühlschrank. meine Wenigkeit habe nicht versucht, dasjenige gefrieren dieser.

Ernährungsweise: Informationen extra Ernährungsweise was auch immer beinhaltet, welches wohl welcher Sonnenschein-Sauce. Sie können finden, dass die Ernährungsweise hier.

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Eine weitere Sache!

Dieses Rezept ist Teil unserer Sammlung von beste gesunde Mahlzeit prep Rezepte. Check it out!



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