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Periodikum Pan Knoblauch-Ingwer-Huhn & Brokkoli Rezept


Periodikum Pan Knoblauch-Ingwer-Hühnchen und Brokkoli!

Uhh, yeah. Dies ist eine Gesäßtasche Rezept. Es ist heilsam, es ist gefärbt, und es ist leicht zerstreut. Es ist MAHLZEIT PREP-Tag!

Offensichtlich bin ich eine Verfahren nach sich ziehen, zusammenführen moment mit dem Stadt an der Ruhr prep, und Nein, dies Periodikum-Tiegel Knoblauch-Ingwer-Huhn Rezept nicht Stadt an der Ruhr prep – es kann nur ein wunderbares Periodikum-Tiegel-Rezept. Freilich es funktioniert wirklich gut qua Mahlzeit prep, und wir sind nicht mehr da solange bis in die Zucker-Freien Januar-Lokal und versuchen, Standort aufwärts die Oberseite von dieser vorsätzlichen wöchentlich gesundes Zeug Stadt an der Ruhr, und ich habe jene niedlichen Container… so oder so. Mahlzeit prep oder regelmäßige Periodikum-Tiegel Abendessen. Sie, Sie tun, okay?

Hier ist, welches ich Liebe darüber hinaus dieses Rezept:

  • Es ist ganz leicht. Hands-off. Ein und getan.
  • Es ist anpassungsfähig. Hähnchenschenkel, Hähnchenbrust, tofu, Brokkoli, Grünkohl, Paprikaschote, grüne Bohnen… whatevs u wie.
  • Es hat, dass umami + zuckerig im Wohlgeschmack-Profil, dies wir Kontakt haben und lieben… nur OHNE RAFFINIERTEN ZUCKER. Es gibt die üblichen verdächtigen welcher Soja-sauce, Knoblauch und Ingwer, nunmehr es gibt zusammenführen trick, mit dem süßen Utensilien und es sich um Termine. Und durch den trick meine ich, dass Sie ohne Rest durch zwei teilbar legen Sie Sie in den Tonmischer mit welcher sauce. Und wenn Sie nicht wie die Datteln, Honig zu verwenden. Oder Zucker. Erinnern Sie sich? Anpassungsfähig ist.
Knoblauch-Ingwer-Hühnchen in Essen-prep Behälter.

Hier ist, welches wir ohne Rest durch zwei teilbar funktionieren, VOR dem Backen:

Rohem Hühnerfleisch und Gemüse auf einem Blatt Pfanne.

Und nachher dem Backen:

Huhn und Gemüse auf einem Blatt Pfanne.

Und nachher dem schneiden Sie es in Mahlzeit prep Container, dressing es, nicht mehr da Phantasie, und die Speicherung in den Kühlschrank und dies Gefühl wie ein boss des Lebens:

Knoblauch-Ingwer-Hühnchen in Essen-prep Behälter.

Reis hinzufügen oder nicht hinzufügen, Reis, oder jene aufwärts manche gebratene braune Teigwaren, oder tuck in Salat-Packungen, oder leicht nur Stadt an der Ruhr, Klartext zum Besten von leckeren, einfachen Mittagessen, wie ich es Tat. Es gibt so viel Sie tun können. meine Wenigkeit erwarte zusammenführen vollständigen Berichterstattung, welcher wieder aufwärts Ihren kreativen Speisen! Nehmen Sie jene und resultieren Sie.

PS. Sind Sie unterdies Zucker Unbewohnt. Januar mit uns? Wie geht es dir? Spendieren Sie mir dies gute, dies schlechte, dies hässliche, und dies WIRKLICH LECKER.

PSS. Hier welcher link zum Besten von diejenigen, die Mahlzeit prep-Container! Liebe, Liebe, Liebe.

Blatt Pan Knoblauch Huhn und Broccoli in Essen prep-container.

Periodikum Pan Knoblauch-Ingwer-Huhn und Brokkoli


  • Dramatiker: Lindsay


  • Prep Time:
    15 Minuten

  • Cook Time:
    15 Minuten

  • Total Time:
    30 Minuten

  • Aushub:
    4 1x

Darstellung

Periodikum Pan Knoblauch-Ingwer-Hühnchen und Brokkoli – eine einfache und wartungsarme Mahlzeit prep-option, mit große Wohlgeschmack-und keine raffinierten Zucker. ♡



Skala

Zutaten

Für jedes die Knoblauch-Ingwer-Sauce:

  • 3/4 Tasse niedrige Sodium-Soja-sauce
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1/4-cup weißer Essig
  • 1/4-cup öl (Olivenöl ist gut)
  • ein 2-Zoll-regler frischer Ingwer (geschält)
  • 4 Nelken Knoblauch
  • 4 medjool Termine (Sie können gleichwohl verwenden 1/4-cup Honig oder Zucker)

Für jedes dies Huhn und Brokkoli:

  • 1 Pfund ohne Knochen ohne Pelle Hähnchenbrust oder-Schenkel, in Streifen geschnitten
  • 1 Kopf Brokkoli, schneiden Sie in Blütchen (ca. 5 Tasses)
  • 1 rote Paprikaschote, in Streifen geschnitten
  • Sesamöl, Sesamund/oder Frühlingszwiebeln zum Besten von dies topping

Anweisungen

  1. Prep-Sauce: Heizen Sie den Ofen aufwärts 425 Stufe. Vermengen Sie nicht mehr da sauce Zutaten zusammen, solange bis glitschig.
  2. Periodikum Pan Maßnahme: Legen Sie dies Huhn, Brokkoli und rote Pfeffer aufwärts einem Periodikum Tiegel. Gießen Sie etwa 1/2 Tasse welcher sauce darüber hinaus dies Huhn und nur ein paar Suppenlöffel darüber hinaus dies Grünzeug. Backen Sie zum Besten von 10-15 Minuten.
  3. Verfertigen Sie Lust: Während welcher Brokkoli und dies Huhn rösten, köcheln lassen, eine weitere 1/2 Tasse oder so von sauce in einem kleinen Topf im Kontext mittlerer niedriger Hitze, solange bis es verdickt. Sprühregen Sie darüber hinaus dies fertige Huhn und Brokkoli. Schluss mit Sesamöl, Sesam oder Frühlingszwiebeln. Voila! Glücklich Schalen und Mahlzeit prep Mittagessen.

Hinweise

Sauce: Sie werden wahrscheinlich nicht nicht mehr da welcher sauce (ich habe in welcher Regel so gut wie eine Tasse übrig), nunmehr ich habe immer tunlichst zu nach sich ziehen, extra sauce so gut wie qua nicht genug. Speichern Sie Ihre übrig gebliebene sauce kann man da nur zeugen, schnell und leicht batch-dieses nächste mal!

Lagerung: Hält im Kühlschrank 3-4 Tage.

Vegetarisch: Sub tofu eine Vegetarische option! Funktioniert gleichwohl gut qua rösten, da welcher tofu wird schön und karamellisierten.

Brokkoli Textur: Irgendetwas von welcher sauce aufwärts dies Huhn kann seine Weg darüber hinaus die Brokkoli-Seite, während des Kochens. Dies lässt den Brokkoli ein kleinster Teil weniger krustig. Mir, war dies kein big deal, denn die sauce gibt den Brokkoli viel Wohlgeschmack. Freilich wenn Sie wollen, dass welcher Brokkoli zu bleiben trocken und krustig, legen Sie es aufwärts einem separaten Backblech.

Reis oder Ohne Reis: Sie können dieses darüber hinaus Reis, dies ist lecker. Freilich um ehrlich zu sein, wenn ich jene aufwärts Ihre eigene Mahlzeit prep, wusste ich nicht einmal, miss den Reis! So können Sie aufwärts jeden Sachverhalt Weg, ohne es.

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Eine weitere Sache!

Dieses Rezept ist Teil unserer Sammlung von beste gesunde Mahlzeit prep Rezepte. Check it out!



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